गर्मियों में अत्यधिक गर्मी से निपटने के लिए करे ऐसे तैयारी

गर्मियों के दौरान अत्यधिक गर्मी से निपटने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
1. गर्मी से संबंधित बीमारियों के लक्षण और प्रतिक्रिया करने के तरीके जानें, जैसे गर्मी की ऐंठन, गर्मी की थकावट और हीट स्ट्रोक को पहचानना।
2. जितना संभव हो घर के अंदर और वातानुकूलित वातावरण में रहें।
3. दिन के उजाले के दौरान खिड़कियाँ और शेड बंद करके अपने घर को ठंडा रखें।
4. अंदर के तापमान को ठंडा रखने के लिए अपने स्टोव और ओवन का कम उपयोग करें।
5. सोने से पहले दोस्तों, परिवार और पड़ोसियों की जाँच करें और उन लोगों की सहायता करें जो असुरक्षित हैं या उच्च जोखिम में हैं।
6. खूब सारे गैर-अल्कोहल तरल पदार्थ पीकर हाइड्रेटेड रहें।
7. बाहरी पालतू जानवरों को गर्मी में सुरक्षित रखें और उन्हें धूप से सुरक्षा प्रदान करें।
8. बाहर काम करते समय बार-बार ब्रेक लें और चौड़ी किनारी वाली टोपी, हल्के रंग के, ढीले-ढाले कपड़े पहनें और अपनी त्वचा को धूप की जलन से बचाएं।
9. अपने एकमात्र शीतलन स्रोत के रूप में पंखे पर निर्भर न रहें।
यदि आपको गर्मी की बीमारी के लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत कार्रवाई करें और किसी ठंडे स्थान पर चले जाएं।
यदि आप तैराकी या नौकायन करने जाते हैं तो अत्यधिक तापमान परिवर्तन से बचें और जल सुरक्षा युक्तियों का पालन करें।
बाहरी आग जलाने से पहले अपने क्षेत्र में प्रतिबंधों या चेतावनियों की जाँच करें।
अपने क्षेत्र में अत्यधिक गर्मी की चेतावनियों और सलाह के बारे में सूचित रहें

गर्मी से संबंधित कुछ सामान्य बीमारियाँ क्या हैं और उनसे कैसे बचा जाए

गर्मी से संबंधित आम बीमारियों में हीट रैश, हीट ऐंठन, हीट थकावट और हीट स्ट्रोक शामिल हैं। इन बीमारियों से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
1. ठंडे और हाइड्रेटेड रहें: खूब पानी पिएं और शराब से बचें, जो आपको डिहाइड्रेट कर सकती है।
2. हल्के वजन वाले, ढीले-ढाले कपड़े पहनें: अपने आप को धूप की कालिमा से बचाएं, क्योंकि यह आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
3. उच्च तापमान में अत्यधिक शारीरिक परिश्रम से बचें: बार-बार ब्रेक लें और जितना संभव हो सके वातानुकूलित वातावरण में रहें।
दोस्तों, परिवार और पड़ोसियों की जाँच करें: सुनिश्चित करें कि वे पर्याप्त पानी पी रहे हैं और ठंडे रह रहे हैं।
4. पालतू जानवरों को हाइड्रेटेड रखें: उन्हें भरपूर पानी दें और धूप से बचाएं।
5. सूचित रहें: अत्यधिक गर्मी की चेतावनियों और सलाह के लिए स्थानीय समाचार और मौसम पर नज़र रखें।
6. यदि आप बुखार, भ्रम, भारी पसीना या उल्टी जैसी गर्मी से संबंधित बीमारियों के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा पर ध्यान दें

हीट थकावट और हीट स्ट्रोक के लक्षण क्या हैं?

गर्मी की थकावट के लक्षणों में सिरदर्द, मतली, चक्कर आना, कमजोरी, चिड़चिड़ापन, प्यास, भारी पसीना, शरीर का तापमान बढ़ना और मूत्र उत्पादन में कमी शामिल हैं। हीट स्ट्रोक के लक्षणों में भ्रम, परिवर्तित मानसिक स्थिति, अस्पष्ट वाणी, चेतना की हानि (कोमा), गर्म, शुष्क त्वचा या अत्यधिक पसीना, दौरे, शरीर का बहुत अधिक तापमान और उपचार में देरी होने पर घातक परिणाम शामिल हैं।

गर्मी की थकावट और लू से बचने के कुछ उपाय क्या हैं?

गर्मी से होने वाली थकावट और लू से बचने के लिए इन सुझावों का पालन करें:
. हाइड्रेटेड रहें: खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान, और ऐसा पेय अपने पास रखें जिसमें नमक, इलेक्ट्रोलाइट्स और थोड़ी मात्रा में चीनी हो, जैसे गेटोरेड या पॉवरेड
. धीरे-धीरे अपने आप को गर्मी के संपर्क में लाएँ: यदि आप अपना अधिकांश समय एयर कंडीशनिंग में बिता रहे हैं तो अचानक पाँच मील बाहर दौड़ने की कोशिश न करें।
. स्वस्थ वजन बनाए रखें: अधिक वजन उठाने से आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने की क्षमता प्रभावित हो सकती है और आपको अधिक गर्मी बनाए रखने का कारण बन सकता है।
. उपयुक्त कपड़े पहनें: चौड़ी किनारी वाली टोपी और हल्के, ढीले-ढाले कपड़े पहनकर धूप में निकलने से बचें। इसके अलावा, अपने आप को धूप से बचाने के लिए छाता, शामियाना या छतरी लाने पर विचार करें
. यदि आप बीमार हैं तो अतिरिक्त सावधान रहें: फ्लू जैसे संक्रमण के कारण आपके शरीर का तापमान बढ़ सकता है, इसलिए ठीक होने के बाद कुछ हफ्तों तक आप बाहर कितना समय बिताते हैं और व्यायाम करते हैं, इसके बारे में सतर्क रहें।
. मित्र प्रणाली का उपयोग करें: यदि आपकी उम्र 70 वर्ष से अधिक है, तो आप अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों के कारण हीट स्ट्रोक के प्रति अधिक संवेदनशील हैं जो उनके शरीर के तापमान को प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप अकेले रहते हैं या ठीक से घूम-फिर नहीं पाते हैं, तो बडी सिस्टम का उपयोग करें—किसी मित्र या रिश्तेदार को खोजें जो तापमान बढ़ने पर मदद कर सके
. तापमान और समय का ध्यान रखें: दिन के उस समय का ध्यान रखें जब आप बाहर रहेंगे, क्योंकि सुबह जल्दी और देर शाम दिन का सबसे ठंडा समय होता है। इसके अलावा, मोबाइल ऐप या ऑनलाइन पर हीट इंडेक्स, या तापमान और आर्द्रता के स्तर के संयोजन की जांच करें
. ढीले-ढाले, हल्के कपड़े पहनें: अधिक कपड़े या कसकर फिट होने वाले कपड़े पहनने से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर को ठीक से ठंडा नहीं होने देगा।
. सनबर्न से बचाएं: सनबर्न आपके शरीर की खुद को ठंडा करने की क्षमता को प्रभावित करता है, इसलिए चौड़ी किनारी वाली टोपी और धूप के चश्मे से खुद को बाहर सुरक्षित रखें और कम से कम 30 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर या एसपीएफ वाले ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें।
. खूब सारे तरल पदार्थ पियें: हाइड्रेटेड रहने से आपके शरीर को पसीना बहाने में मदद मिलेगी और शरीर का औसत तापमान बना रहेगा
. कुछ दवाओं के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतें: अपनी स्वास्थ्य सेवा टीम से पूछें कि क्या आपकी दवाएं आपके शरीर की हाइड्रेटेड रहने और गर्मी को खत्म करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं
. किसी को भी खड़ी कार में न छोड़ें: यह बच्चों में गर्मी से होने वाली मौतों का एक आम कारण है
. दिन के सबसे गर्म हिस्सों में आराम से रहें: यदि आप गर्म मौसम में ज़ोरदार गतिविधि से बच नहीं सकते हैं, तो तरल पदार्थ पियें और किसी ठंडी जगह पर बार-बार आराम करें।
. अभ्यस्त हो जाएँ: आपके शरीर को गर्म मौसम के साथ तालमेल बिठाने में कई सप्ताह लग सकते हैं। गर्मी में काम करने या व्यायाम करने में बिताए गए समय को तब तक सीमित रखें जब तक आप इसके लिए अनुकूलित न हो जाएं
. यदि आप अधिक जोखिम में हैं तो सतर्क रहें: यदि आप दवाएँ लेते हैं या ऐसी स्थिति में हैं जिससे गर्मी से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, तो गर्मी से बचें और यदि आपको अधिक गर्मी के लक्षण दिखाई दें तो तुरंत कार्रवाई करें।
. यदि आप गर्म मौसम में किसी कठिन खेल आयोजन या गतिविधि में भाग लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि गर्मी की आपातकालीन स्थिति में चिकित्सा सेवाएं उपलब्ध हैं

अत्यधिक गर्मी में बाहर काम करते समय ठंडा रहने के कुछ तरीके क्या हैं?

अत्यधिक गर्मी में बाहर काम करते समय ठंडा रहने के लिए, इन सुझावों का पालन करें:
उचित पोशाक पहनें: हल्के, हल्के रंग के और सांस लेने योग्य कपड़े पहनें जो हवा का संचार करते हैं और पसीने के वाष्पीकरण को बढ़ावा देते हैं
. बार-बार हाइड्रेट करें: हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएं
. सनस्क्रीन लगाएं: न्यूनतम एसपीएफ़ 30 वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें और हर दो घंटे में दोबारा लगाएं
. छाया की तलाश करें: जब भी संभव हो छायादार क्षेत्रों में रहकर सीधी धूप के लंबे समय तक संपर्क में रहने से बचें
. ब्रेक लें: आराम करने और ठंडा होने के लिए हर घंटे 5-10 मिनट का छोटा ब्रेक लें
. शीतलन उपायों का उपयोग करें: अपने शरीर के तापमान को कम करने के लिए वाटर मिस्टर जैसे शीतलन उपायों का उपयोग करें
. तुरंत राहत के लिए अपने सिर या गर्दन के चारों ओर गीला तौलिया लपेटें
. लंबे समय तक ठंडक प्रदान करने के लिए कूलिंग वेस्ट, बंदना या नेकबैंड का उपयोग करने पर विचार करें जिन्हें पानी में भिगोया जा सकता है
. काम के घंटों को समायोजित करें: जब भी संभव हो, दिन के ठंडे हिस्सों, जैसे सुबह या शाम के दौरान बाहरी काम को शेड्यूल करने का प्रयास करें।
. गर्मी के अनुकूल बनें: अपने शरीर को तापमान में बदलाव के साथ तालमेल बिठाने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे कई दिनों या हफ्तों तक गर्मी के संपर्क में आने को बढ़ाएं।
. सूचित रहें: यह निर्धारित करने के लिए कि किसी कर्मचारी का गर्मी का तनाव अनुशंसित सीमा से अधिक है या नहीं, गर्मी की बीमारी की रोकथाम पर ओएसएचए की वेबसाइट संसाधनों, जैसे गर्मी तनाव कैलकुलेटर, से परामर्श लें।
. गीले तौलिये का उपयोग करें: पूरे कार्यदिवस के दौरान खुद को ठंडा रखने के लिए अपनी गर्दन के चारों ओर एक गीला तौलिया लपेटें
. अपना शेड्यूल समायोजित करें: अपना दिन पहले शुरू करें या दोपहर का सूरज गर्म होने से पहले काम के सबसे शारीरिक रूप से मांग वाले हिस्सों को शेड्यूल करें
. कूलिंग वेस्ट पहनें: कूलिंग वेस्ट में निवेश करें जो आपको ठंडा रखने के लिए रासायनिक कोल्ड पैक का उपयोग करता है
. पंखा जलाएं: आपकी त्वचा से पसीने के वाष्पीकरण की अनुभूति को और अधिक तेजी से महसूस करने में मदद के लिए एक औद्योगिक-ग्रेड कार्य पंखे का उपयोग करें
. पंखा लगाएं: बाहर पंखे का उपयोग करें, खासकर अगर आस-पास थोड़ी छाया हो
. अपने बाल छोटे रखें: यदि आपके बाल लंबे या घने हैं, तो उन्हें छोटा रखने से आपको कूल रहने में मदद मिल सकती है
. ऊर्जावान रहें: कार्य स्थल पर जाने से पहले अच्छा नाश्ता करें और काम शुरू करने से पहले ढेर सारा पानी पियें
. ढके रहें: अपने चेहरे और गर्दन को धूप से बचाने के लिए चौड़े किनारे वाली टोपी पहनें
. स्प्रे बोतल का उपयोग करें: गर्मी से बचने के लिए पास में पानी की एक स्प्रे बोतल रखें